Czołem! Data w temacie jest pierwsza z brzegu, bo pytanie jest ogólnie takie, czy ktoś byłby chętny na ustawkę we Wrocławiu? Rozmawiałem z Bananem i chętnie by przyjechał tutaj. Jeśli ogarnęlibyśmy się do 18.12. to można by iść po treningu na Jarmark Bożonarodzeniowy na sportowego grzańca :-D. Myślę, że udałoby się zorganizować ustawkę na [...]
Witam wszystkich. Jestem dość dobrze zbudowany, nie chcę przybierać na wadze ani jej tracić. Chciałbym mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha. Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego planu oraz diety. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 [...]
Witam wszystkim, jestem tu nowy, więc na początku się przedstawię. Mam na imie Karol, mam 20 lat.Na codzień pracuję jako spedytor międzynarodowy oraz jestem strażakiem. Moja przygoda z sportami siłowymi zaczęła się ok.2 lata temu.Jednakże opierała się na typowych ćwiczeniach w domu, miałem ławkę, hantle, sztangi, jednak to była czysta "amatorka". [...]
Witam jestem na cyklu 9 tydzien i biore tren+tescia+bold.chcialbym przejsc z trenu na masteron a pod koniec cyklu wejsc na tri tren ale czy to ma sens?
[...] -udo:59 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedwn deca 20 strzalow z susta 30 strzalow 8. TRENING:3 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy skończyłem odblok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, od razu do sedna Zacząłem studia, i jak to z reguły bywa trochę zmalał budżet jesli chodzi o odżywianie. Jako że oryginalnie pochodzę ze wsi to pomyslałem że przestawię się na dietę w której będzie dodam trochę tłuszczy kosztem węglowodanów, mam szansę trochę na tym oszczędzić bo na wsi nie brakuje tłustego mięsa i jajek. W związku z tym [...]
Cześć. Zanim zacząłem ćwiczyć rzetelnie przejrzałem dział i stworzyłem "własny" plan treningowy, którym trenuje od połowy września. Najpierw składał się z 3 serii na każdym ćwiczeniu, obecnie jest ich po 4 ( wyłączając dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie). Co około 6 tygodni robię sobie tygodniową przerwę. Tutaj naszło mnie pierwsze pytanie: W [...]
To już za tydzień. Zapraszamy do udziału w zawodach w olimpijskim podnoszeniu ciężarów. Organizator: SKF Zjednoczeni Olsztyn, Fitmania Olsztyn. Miejsce: Fitmania Olsztyn, ul. Kołobrzeska 42. Cel: popularyzacja olimpijskiego podnoszenia ciężarów oraz popularyzacja crossfitu w Olsztynie. Uczestnicy: zawodnicy SKF Zjednoczeni Olsztyn, zawodnicy [...]
Witam,upadłam na reke i złamałam kosc promieniowa tydzien temu..załozyli mi usztywnienie reki..ból jest nadal..promieniuje do barku,reka sinieje,,plamy sine robia sie juz do łokcia..czy to jest normalne..?
Witam Wszystkich, chciałbym prosić o poradę znawców tematu czy ponizsza dieta jest ok na redukcję. Do tego trening siłowy FBW Sakera 3x w tygodniu+ aeroby 15 min na początek po każdym treningu. Moja waga 78kg Wzrost 176. W głownej mierze zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha. Byłbym wdzięczny za pomoc i krytykę Wrzucam dwa plany żywieniowe [...]
Hej. Na siłownię chodzę od ponad roku z mniejszymi(tydzień) bądź większymi(miesiąc max) przerwami co 2/3 dni. Waga 57kg, wzrost 167. Po paru miesiącach chodzenia zaczęło mnie irytować to, że idę i robię to na co przyjdzie mi ochota, więc ułożyłam sobie poniższy plan i proszę bardziej doświadczonych kolegów lub koleżanki o opinie czego brakuje a [...]
Witam! Jestem na cyklu dziewiąty tydzień ciągnę do 12-stego. Cykl jest następujący tren enat 300mg co 4dni teść enat 500 co 4 dni . Od 8 tygodnia winsttol tabsy codziennie 40mg . Jaki Odblok proponujecie i kiedy.
Siema jestem 17-letnim ektomorfikiem z "rocznym stażem treningowym". Ważę 60 kg i nie myślałem wtedy przez ten pierwszy rok o kaloriach, dopiero teraz zaczynam dostrzegać swój głupi błąd... Przytyłem do 65kg i po redukcji znowu wróciłem do 60 kg, ale już z mniejszą tkanką tłuszczową. I kurde zastanawiam się, jak ja mogę właściwie trenować :] Czy [...]
Witam, Robię masę splitem 3xtydzien. Założyłem, że w wyciskaniu na ławce poziomej, przez kolejnych 8 tygodni będzie progresja. W 6 tygodniu planowałem skończyć ostatnią serię 80kgx8razy. Udało się tylko 5 razy. (wcześniej 77,5 x 8 było ok) Jutro mam 7 trening klatki, więc moje pytanie jest następujące: Czy powinienem spróbować jeszcze raz 80kgx8 [...]
Witam od 4 miesięcy stosuje następujące suplementy: Białko, Białko wolno wchłanialne oraz kreatyna. Jakoś niedawno skończyły mi się te suplementy i przez około tydzień ich już nie stosuje. Od około 4 dni wymiotuje i mam zero apetytu jak zjem dwie kromki chleba to czuje się pełny. Schudłem już 4 kg przez ten czas. Teraz pytanie czy organizm domaga [...]
Witam, Ćwiczę od 2 lat i ostatnio trochę w życiu prywatnym mi się porobiło. Utrata pracy, narodziny dziecka, powrót z niemiec do polski i kilka innych rzeczy. I to przez ostatnie 3 tygodnie. Stres, nieprzespane noce (również że względu na małą) i jestem kompletnie wypompowany. Mocno osłabiony i bez chęci do czegokolwiek. Czy w takiej sytuacji [...]
Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Ćwiczę od 9 m-cy. Wcześniej celem była masa ale w dziale "odżywianie" doradzili mi bym wszedł na redukcję. Czy przy redukcji taki zestaw ćwiczeń mogę zostawić? Nie chciałbym stracić siły albo możliwie jak najmniej. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 [...]
5 tygodni temu skręciłem sobie staw skokowy, skręcenie nie było na tyle poważne, także lekarz obejrzał zalecił smarowanie maściami, zimne okłady, trzymanie nogi na podwyższeniu przez tydzień, ogólnie oszczędzanie nogi, czyli standard. Po tygodniu zacząłem chodzić, bardziej może stąpać, aż po pewnym czasie ból podczas chodzenia przestał mi [...]
Witam, od jakiegoś czasu próbuję coś ze sobą robić, ale totalnie mi nie wychodzi. Gubię się w tym wszystkim a to co czytam w necie wprowadza jeszcze większe zakłopotanie. Na początek trochę faktów o mnie: mam na imię Michał i mam 38 lat. Na stałę mieszkam w Bangkoku. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu w klubie Fitness First, gdzie mam dostęp do [...]
Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]
